whiten, triceps dzien przed klata? raczej odpada a co do brzucha, ja sie n ie zgadzam z tym aby cwiczyc go 1x w tyg, ja zawsze robilem 3-4 razy i efekty bardzo zadowalajace
Tak, spokojnie tak możesz ćwiczyć. Triceps równie dobrze możesz robić z barkami co z klatką. Możesz zrobić klatka + bic + tric albo bic rzucić do pleców. Wtedy po 2 ćwiczenia by wystarczyły na bic i tric. W takim układzie dorzuć żurawia po ciągu. Możesz mc na prostych nogach zrobić w dzień nóg, a po nim 3-4 serie żurawia, jeśli mc zostaje przy [...]
biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]
kamilos18: thx Locu: Rowniez "thanksy"... Te plany 3 razy w tygodniu powinne byc na innych za kazdym razem intensywnosciach. Nie mozna cwiczyc takim stylem jak raz w tygodniu. Stosowalbym raczej do poprawy sily/koordynacji w "niewygodnych" cwiczeniach lub do spalania tluszczu no i u poczatkujacych oczywiscie. Ja cwicze [...]
Racja, najpierw ćw angarzujące pare grup mięśni, potem izolowane... ale słyszałem też, żeby ćwiczyć najpierw mniej rozwinięte mięśnie? Co do tematu... Mam za małe ręce, zmienić plan jak ktoś zasugerował np na Armageddon? Ale z drugiej strony co z odpoczynkiem, bo mięśnie go potrzebują... Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2005-04-13 17:58:29
Kontuzje mozna zalapac w kazdym wieku, wiec to jakos malo jest przekonujace, czy w tym wieku mozna cwiczyc? sprawa dyskusyjna. Staz 8 miesiecy to nie jest malo, a patrzac na plan autora mozna powiedziec ze jakies pojecie na temat tego co robi ma, bo plan nie jest tragiczny, lekkie poprawki i bylby ok, ale moim zdaniem, lepsze HST, same podstawy [...]
to teraz usiadz spkojnie czy******* co pisalismy i znajdziesz mase poraddd a nawet jak chcialbys porady mzoesz do mnie napsiac na gg 2451767, bez disow na spokojnie poagdac co i jak bo jak chcesz tak dalej cwiczyc to chyba lepiejnie robic nic bo mozna se rkzywde zrobci pzodro
No wiedziałem, że tak będzie. Jak prosiłem o ocenę przeróżnych splitów to każdy pisał: "Co to w ogóle za plan?". "Splitem na bez podstaw nic nie osiągniesz", "Tylko tracisz czas ćwicząc splitem". Oczywiście po takich komentarzach odechciewało się ćwiczyć, ale jednak nie rezygnowałem. Teraz widzę, że efekty są bardzo [...]
nawi4gat: Ja nie mam możliwości chodzić na siłownię więcej niż raz w tygodniu ;/ niestety... Ja wszystko rozumiem że jeść należy normalnie i przy okazji ćwiczyć aeroby + siłownia... Ale przy nieregularnej pracy niesety tak się nie da... a chudnąć trzeba sokpomarańczowy: jedyne co ograniczyłem to smażenie części pokarmów, nie jem żółtka jajka i [...]
Przede wszystkim skoro chcesz uzyskać kilka różnych celów, to musisz ćwiczyć cyklami. Póki co to buduj masę. A co z organizacją treningu, to nie rozumiem w czym problem.
do 3 którzy są po środku i trochę z musu tam są... Ale nie będę ci tego tłumaczył... Ten portal jest po to aby pomagać czy krytykować wszystko co sie robi? A co do tego ze nie widzisz w tym planie połowy ciała pewnie chodzi ci o nogi??? Nie mogę ich ćwiczyć bo mam zryte kolano i po prostu ból odczuwam jak ćwiczę na nogi... I pytanie mam co do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tylko dodam ze zdecyduj czy idziesz na siłownie czy ćwiczysz w domu. Jeżeli chcesz później ćwiczyć na siłowni to nie ma co kupować sprzętu do domu, bo to tez niemałe koszta.
powinneś też ćwiczyć plecy abyś nie miał wady postawy, ps jak 13lat to co ty robisz? napisz przynajmniej ile ważysz bo z tego co sie orientuje to pewnie masz wielki brzuch i chcesz spalić;]
Skoro masujesz i redukujesz, kończąc w punkcie wyjścia - zalecałbym tak manipulować kcal, aby robić masę bez większego zalewania się niż ma to miejsce w tej chwili i nie musieć już w przyszłości redukować tylko dociąć się aerobami. Znajdź złoty środek i ciesz się tym sportem. Mój kolega lawiruje tak w miejscu jak d**** od trzech lat. Po dwóch [...]
60-70% klubów prowadzi nabór cały rok. Więc z zapisaniem się gdzieś nie powinienieś mieś porblemów. To co ja mogę Ci (nie obiektywnie oczywiście) polecić/odradzić, to dwa kluby w któych "ostatnio" trenowałem. http://wkdsw.w.interia.pl/ - Odradzam. Nie żeby to było coś skandalicznego, ale po prostu MI się nie podobało, uwazam ze w tak [...]
jesli wszystko rozwija sie ok rosnie jak ma rosnac oprucz klatki to zapewne genetyka nie ma na to cudownych sposobow tylko sumiennie cwiczyc moze staraj sie co 2tyg zmieniac cwiczenia pobudzac klatke do wzrostu sam okresl ile serii ci wystarcza mozliwe ze wcale nie potrzebojesz 11 seri, moze wiecej moze mniej to sa indywidualne sprawy opisz jak z [...]
To wiec jakim planem mam cwiczyc? :-? Bo teraz to juz kompletnie nic nie wiem... Fakt, przepraszam nie napisalem dokladnie o przyrzadach ktore posiadam, juz sie poprawiam. Nie mam full osprzetu, ale mam : Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg) 1 Mały gryf do hantla - 2kg [...]
TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...]
Postanowiłem przez wakacje wogóle nie ćwiczyć klatki. Co dziennie co innego. Jesli to TWOJE postanowienie to gratuluje bo mozesz doprowadzic do dysproporcji
Rzezba
